A Creatina APEX pode dar até + 1,1kg de massa magra e -0,7kg de gordura
A creatina é amplamente reconhecida por sua eficácia na promoção do ganho de massa muscular e melhoria do desempenho físico. Uma meta-análise recente, que avaliou 12 estudos, indicou que a suplementação com creatina resulta, em média, em um aumento de 1,1 kg na massa muscular magra e uma redução de 0,7 kg na gordura corporal. Embora a perda de gordura não seja um achado consistente em todos os estudos, ela pode estar relacionada ao aumento do gasto energético decorrente do incremento de massa magra e da capacidade de realizar treinos de maior volume.
Inicialmente, parte do ganho de peso observado com a suplementação de creatina é atribuída à retenção de água intramuscular, o que contribui para uma aparência mais volumosa dos músculos e potencializa a performance. Após essa fase inicial, que pode ser alcançada em aproximadamente um mês com a ingestão diária de 3 a 5 gramas de creatina, os ganhos tornam-se mais graduais, mas a suplementação continua a oferecer benefícios a longo prazo.
É importante notar que a resposta à suplementação de creatina varia entre os indivíduos, principalmente devido aos níveis naturais de creatina armazenados no organismo. Indivíduos com menores reservas tendem a obter maiores benefícios com a suplementação. Estatísticas indicam que cerca de um terço das pessoas não apresenta respostas significativas, outro terço demonstra respostas moderadas, e o terço restante são considerados hiper-respondedores, frequentemente possuindo uma maior quantidade de fibras musculares de contração rápida, o que maximiza os efeitos da creatina.
No geral, a creatina destaca-se como um dos suplementos mais seguros e eficazes para o ganho de massa muscular e aprimoramento do desempenho físico. Sua eficácia tem sido consistentemente comprovada por estudos científicos, diferenciando-se em um mercado repleto de produtos com promessas infundadas.
*Meta-análise é um método estatístico que combina os resultados de múltiplos estudos para obter uma conclusão mais robusta sobre um determinado tema.
Fonte:
1. https://www.businessinsider.com/creatine-most-effective-fitness-supplement-science-burn-fat-build-muscle-2024-8
2. https://www.gq.com/story/creatine-energy-endurance-recovery
3. https://www.verywellhealth.com/creatine-8728026
